Postura inadequada e seus efeitos a longo prazo
Postado: 8 de setembro de 2025
Postado: 8 de setembro de 2025
A postura adequada é a base para o equilíbrio e o bom funcionamento de todo o nosso corpo. No entanto, a rotina acelerada, as longas horas de trabalho sentado e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos fazem com que muitas pessoas adotem posições incorretas sem sequer perceber.
Os efeitos cumulativos da postura inadequada trazem consequências sérias para a saúde a longo prazo, afetando não apenas a coluna vertebral, mas também músculos, articulações e até mesmo o sistema respiratório.
Este artigo aborda os principais impactos dessa condição e oferece estratégias para correção e prevenção.
Postura inadequada é qualquer posição que desalinha a estrutura corporal, aumentando a sobrecarga sobre os músculos, ossos e articulações.
Diferente da postura correta, que mantém a coluna em suas curvas naturais, a má postura causa desequilíbrios e tensões. Exemplos comuns incluem:
Cabeça projetada para frente: Típica de quem utiliza muito o celular ou fica longas horas olhando para a tela do computador em uma posição incorreta. Essa postura coloca uma pressão significativa sobre a coluna cervical, podendo equivaler a carregar um peso de 20 kg no pescoço.
Ombros curvados (arredondados): Comuns em pessoas que trabalham sentadas ou que têm fraqueza na musculatura das costas.
Coluna desalinhada ao dormir: A falta de travesseiros adequados ou um colchão inadequado pode não oferecer o suporte necessário para manter a coluna alinhada durante o sono, o que pode causar rigidez e dores pela manhã.
Curvas acentuadas: Posturas que acentuam as curvas da coluna, como a hiperlordose (curva excessiva na região lombar) ou a hipercifose (excesso de curvatura na região torácica, a “corcunda”).
Os efeitos da má postura não aparecem de imediato. Eles se manifestam gradualmente e podem se tornar crônicos se não forem tratados:
Dores crônicas: A sobrecarga constante sobre músculos e articulações leva a dores persistentes, principalmente em regiões como pescoço, ombros e lombar. Essas dores podem irradiar para outras partes do corpo, como os braços e as pernas.
Desvios posturais e deformidades: Posturas incorretas podem agravar ou até mesmo causar desvios como a escoliose, que é uma curvatura lateral da coluna. A hipercifose e a hiperlordose também podem se tornar mais pronunciadas, alterando permanentemente a forma da coluna.
Redução da capacidade respiratória: Uma postura curvada e com os ombros para a frente comprime o tórax, dificultando a expansão completa dos pulmões. Isso pode levar a uma respiração mais curta e superficial, reduzindo a oxigenação do corpo e causando fadiga.
Problemas neurológicos: A compressão de nervos pode causar sintomas como formigamentos, dormência e, em casos mais graves, perda de sensibilidade e força nos membros. O famoso “pescoço de texto” (text neck), por exemplo, pode levar a dores de cabeça e tensões que se estendem por todo o corpo.
Problemas digestivos: Uma má postura pode comprimir os órgãos internos, incluindo o estômago e o intestino, o que pode dificultar a digestão e o peristaltismo.
Leia mais sobre o impacto da má postura na qualidade de vida
Manter uma postura inadequada interfere em diferentes aspectos da vida, indo além do desconforto físico:
Diminuição da produtividade: Dores constantes e o desconforto físico prejudicam a concentração, a energia e a capacidade de realizar tarefas diárias no trabalho ou em casa.
Limitações físicas: A rigidez muscular e a dor podem limitar a capacidade de realizar movimentos simples, como abaixar para pegar algo, levantar peso ou praticar esportes.
Impacto psicológico: Conviver com dores crônicas pode contribuir para quadros de ansiedade, estresse e até mesmo depressão, afetando o bem-estar emocional e a autoestima.
Diversos fatores contribuem para a adoção de posturas incorretas:
Uso prolongado de dispositivos móveis: A tendência de curvar a cabeça para olhar o celular é um dos principais vilões da postura.
Trabalho remoto sem ergonomia: Muitas pessoas montaram estações de trabalho em casa sem os devidos ajustes ergonômicos, como cadeiras adequadas, monitores na altura correta e teclados apropriados.
Falta de fortalecimento muscular: Músculos fracos, especialmente os do core e das costas, não conseguem sustentar o corpo adequadamente, levando à adoção de posições relaxadas e incorretas.
Hábito e negligência: Muitas vezes, a má postura é simplesmente um hábito, e a falta de consciência corporal impede a pessoa de notar e corrigir o problema.
A correção e a prevenção da má postura são baseadas em mudanças de hábitos e estratégias de fácil adoção:
Ajustar o ambiente de trabalho: A tela do computador deve estar na linha dos olhos para evitar que o pescoço se curve para baixo. Use uma cadeira ergonômica com apoio lombar e mantenha os pés apoiados no chão.
Praticar exercícios de fortalecimento: Pilates, yoga, musculação e natação são excelentes aliados. Eles fortalecem os músculos do core, das costas e do abdômen, que são essenciais para manter uma postura ereta e estável.
Alongamentos frequentes: Alongar os músculos do pescoço, ombros, peito e costas várias vezes ao dia ajuda a reduzir a rigidez e a tensão.
Usar acessórios ergonômicos: Suportes para notebook, apoios de pés, almofadas lombares e travesseiros ortopédicos podem ajudar a manter o corpo alinhado e reduzir a sobrecarga.
Saiba mais sobre como exercícios físicos podem aliviar a dor nas costas
Quando as dores se tornam persistentes e a má postura já causou problemas estruturais, é necessário buscar acompanhamento profissional. Entre as opções de tratamento estão:
Fisioterapia postural: Técnicas como a RPG (Reeducação Postural Global) visam reeducar o corpo para posições corretas, corrigindo desequilíbrios musculares e posturais.
Exercícios terapêuticos específicos: Um fisioterapeuta pode prescrever exercícios personalizados para fortalecer os músculos fracos e alongar os encurtados, restaurando o alinhamento corporal.
Avaliação ortopédica: Um médico ortopedista pode identificar desvios estruturais que exigem intervenções mais complexas, como uso de coletes ou intervenção cirúrgica.
A postura inadequada é um problema silencioso que pode comprometer muito mais do que o conforto físico. Quando ignorada, essa condição tende a evoluir, provocando dores crônicas, deformidades na coluna e até limitações importantes na qualidade de vida.
Portanto, investir em ergonomia, exercícios de fortalecimento e alongamentos regulares é essencial para preservar a saúde da coluna e manter uma vida ativa e sem dores.
O Dr. Fábio Vieira atua diretamente no diagnóstico e no tratamento das complicações relacionadas à postura inadequada, orientando cada paciente com estratégias personalizadas para prevenir e corrigir desequilíbrios.
Sua abordagem inclui avaliação detalhada e recomendações específicas para cada caso, promovendo equilíbrio e bem-estar a longo prazo.
Para orientações especializadas, agende uma avaliação.
Dr. Fabio Vieira
Médico e Cirurgião Ortopedista Especialista em Coluna
CRM 150455 | RQE 94929
Publicado por: drfabiovieira
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CRM: 150455
Dr. Fábio Vieira é ortopedista, especialista em Coluna e Cirurgia de Coluna, tratamento de deformidades e técnicas minimamente invasivas.
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