{"id":152,"date":"2022-08-22T14:23:00","date_gmt":"2022-08-22T17:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/?p=152"},"modified":"2022-08-15T16:33:02","modified_gmt":"2022-08-15T19:33:02","slug":"exercicios-para-fortalecer-a-coluna-e-evitar-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/exercicios-para-fortalecer-a-coluna-e-evitar-dores-nas-costas\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para fortalecer a coluna e aliviar a dor nas costas"},"content":{"rendered":"\n<p>Os exerc\u00edcios para fortalecer a coluna s\u00e3o fundamentais para prevenir o surgimento de dores nas costas. Contudo, quando s\u00e3o praticados incorretamente, representam risco para a sa\u00fade da coluna. Al\u00e9m disso, fatores relacionados ao estilo de vida, como uma rotina sedent\u00e1ria, n\u00e3o se preocupar com a postura, passar horas na frente do computador e de smartphones, al\u00e9m do processo natural de envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Oito em cada dez pessoas relata problemas na coluna em algum momento da vida, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, \u00e9 preciso diferenciar quando a condi\u00e7\u00e3o passa de um desconforto para se tornar recorrente, ao ponto de prejudicar a mobilidade e a flexibilidade. Esse avan\u00e7o, normalmente, \u00e9 sinalizado pela dificuldade na realiza\u00e7\u00e3o de atividades simples do cotidiano.<\/p>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a os principais tipos de exerc\u00edcios para fortalecer a coluna que s\u00e3o recomendados por especialistas em coluna, que ajudam a aliviar a dor nas costas e melhoram a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"626\" src=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercicios-para-coluna-1.jpg\" alt=\"Praticar os exerc\u00edcios adequados ajuda no fortalecimento da coluna e melhora em condi\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 m\u00e1 postura.\" class=\"wp-image-154\" srcset=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercicios-para-coluna-1.jpg 940w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercicios-para-coluna-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercicios-para-coluna-1-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><figcaption>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios adequados favorece o fortalecimento da coluna e melhora nos sintomas relacionados \u00e0s dores nas costas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Alongamento: \u00f3timo exerc\u00edcio para fortalecer a coluna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Em muitos casos, a dor nas costas surge pela falta de alongamento e perda de for\u00e7a muscular. Mas, com exerc\u00edcios di\u00e1rios de alongamento, \u00e9 poss\u00edvel recuperar a postura correta e fortalecer os m\u00fasculos. Assim, a pessoa consegue prevenir o aparecimento das t\u00e3o temidas dores.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso ocorre porque os m\u00fasculos da cadeia posterior do quadril, quando n\u00e3o s\u00e3o alongados, tendem a ficar mais curtos e r\u00edgidos, aumentando a press\u00e3o na musculatura da regi\u00e3o lombar. O ideal \u00e9 trabalhar a muscula\u00e7\u00e3o do quadril e das coxas, de prefer\u00eancia, com supervis\u00e3o profissional para evitar les\u00f5es.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nata\u00e7\u00e3o<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p>Trata-se de um esporte que fortalece os m\u00fasculos e ajuda no relaxamento de toda a estrutura do corpo por causa da \u00e1gua, o que ajuda, inclusive, a reduzir a dor nas costas.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prancha<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p>Consiste em um exerc\u00edcio isom\u00e9trico, que fortalece a musculatura profunda do core abdominal e, com isso, age diretamente contra a dor lombar.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Muscula\u00e7\u00e3o ou treinamento funcional<\/strong><br><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e3o exerc\u00edcios que ajudam a amenizar ou a evitar a dor nas costas, pois proporcionam maior sustenta\u00e7\u00e3o ao corpo e, ao mesmo tempo, amortecem os impactos na coluna. S\u00e3o essenciais para combater os efeitos do envelhecimento.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pilates<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p>Visa a melhorar a flexibilidade, a postura e o fortalecimento muscular e, por isso, \u00e9 muito indicado por m\u00e9dicos, como parte do tratamento para dor nas costas. Esse m\u00e9todo tamb\u00e9m \u00e9 recomendado para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as ortop\u00e9dicas e o aumento da qualidade de vida e do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de optar por exerc\u00edcios para fortalecer a coluna, \u00e9 preciso lembrar que o corpo deve estar em movimento para funcionar bem. Por isso, fa\u00e7a caminhadas, sempre que poss\u00edvel, e evite ficar sentado por longos per\u00edodos. E, se puder, procure ajuda de um bom profissional para acompanh\u00e1-lo nos treinos Assim, voc\u00ea evita o surgimento de les\u00f5es ou poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es no corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios para fortalecer a coluna s\u00e3o fundamentais para prevenir o surgimento de dores nas costas. Contudo, quando s\u00e3o praticados incorretamente, representam risco para a sa\u00fade da coluna. 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