{"id":274,"date":"2023-04-06T16:46:33","date_gmt":"2023-04-06T19:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/?p=274"},"modified":"2023-04-06T17:38:05","modified_gmt":"2023-04-06T20:38:05","slug":"mudancas-de-habitos-que-vao-proteger-a-sua-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/mudancas-de-habitos-que-vao-proteger-a-sua-coluna\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que v\u00e3o proteger a sua coluna"},"content":{"rendered":"\n<p>Por ser o eixo central do corpo, a coluna vertebral \u00e9 exigida em praticamente todos os movimentos do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela exerce um papel importante em rela\u00e7\u00e3o ao sistema nervoso, pois serve de estrutura de liga\u00e7\u00e3o entre diversos \u00f3rg\u00e3os e o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Infelizmente, a maioria das pessoas n\u00e3o tem cuidado dessa estrutura adequadamente &#8211; \u00e9 o que apontam as estat\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que, hoje, a dor nas costas \u00e9 a causa mais comum de incapacidade do mundo. Al\u00e9m disso, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o do globo sofre com seus inc\u00f4modos.<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel mudar este cen\u00e1rio com algum conhecimento e mudan\u00e7as pr\u00e1ticas. Continue a leitura.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2.png\" alt=\"Mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que v\u00e3o proteger a sua coluna\" class=\"wp-image-275\" srcset=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2.png 900w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2-300x200.png 300w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2-768x511.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Por ser o eixo central do corpo, a coluna vertebral \u00e9 exigida em praticamente todos os movimentos do corpo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Navegue pela mat\u00e9ria:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/blog\/mudancas-de-habitos-que-vao-proteger-a-sua-coluna\/#:~:text=Dicas%20para%20proteger%20a%20sua%20coluna%3A\">Dicas para proteger a sua coluna<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Dicas para proteger a sua coluna:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\">1- <strong>Cuide da sua postura at\u00e9 mesmo ao dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A melhor maneira de se deitar \u00e9 de lado, com um travesseiro de altura adequada entre a cabe\u00e7a e o ombro e outro travesseiro entre as pernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao se deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabe\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Procure n\u00e3o dormir de bru\u00e7os, pois essa posi\u00e7\u00e3o tende a for\u00e7ar a coluna para baixo e tamb\u00e9m dificulta a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Para se levantar da cama, primeiro vire de lado, depois apoie-se nos bra\u00e7os e, enfim, leve as duas pernas para fora da cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\">2- <strong>Aprenda as maneiras corretas de executar as tarefas f\u00edsicas do dia a dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para elevar um objeto pesado do ch\u00e3o, \u00e9 importante agachar com as pernas flexionadas e os joelhos levemente abertos, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s pontas dos p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\">3-<strong> Invista em materiais ortop\u00e9dicos e confort\u00e1veis e crie espa\u00e7os ergon\u00f4micos.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Procure dormir em um colch\u00e3o ortop\u00e9dico ou semi-ortop\u00e9dico, que seja adequado ao seu peso e a altura.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilize um travesseiro que n\u00e3o seja muito fino nem muito macio. A estrutura desse objeto \u00e9 \u00fatil para n\u00e3o alterar a curvatura da coluna.<\/li>\n\n\n\n<li>Se voc\u00ea passa muito tempo sentado, invista em uma cadeira ajust\u00e1vel, acolchoada, com um encosto que permita o apoio de toda a coluna e, preferencialmente, sem apoios de bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a seu alcance os objetos usados com mais frequ\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\">4- <strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de consci\u00eancia corporal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade sugere que, vez ou outra, ao ficar de p\u00e9, contraia-se os m\u00fasculos da barriga e das n\u00e1degas. Essa t\u00e9cnica ajuda a relaxar e aliviar dores.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao realizar alguma atividade em p\u00e9, repouse alternadamente um dos p\u00e9s sobre um objeto.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha as costas retas ao caminhar, contraia o abdome e olhe para a frente. Al\u00e9m disso, utilize um cal\u00e7ado adequado, com salto de base larga e leve, de no m\u00e1ximo 4 cm de altura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\">5-<strong> N\u00e3o sobrecarregue as costas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite carregar bolsas, mochilas ou sacolas muito pesadas, principalmente com o peso de um s\u00f3 lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A mochila dever\u00e1 ser anat\u00f4mica, ajustada \u00e0s suas costas e apoiada nos dois ombros. As sacolas podem ser divididas entre as duas m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\">6-<strong> Visite o seu ortopedista regularmente!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, lembre-se de incluir as consultas e exames ortop\u00e9dicos nos seus check-ups anuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por ser o eixo central do corpo, a coluna vertebral \u00e9 exigida em praticamente todos os movimentos do corpo. Al\u00e9m disso, ela exerce um papel importante em rela\u00e7\u00e3o ao sistema nervoso, pois serve de estrutura de liga\u00e7\u00e3o entre diversos \u00f3rg\u00e3os e o c\u00e9rebro. 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