{"id":282,"date":"2023-05-22T14:13:50","date_gmt":"2023-05-22T17:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/?p=282"},"modified":"2023-05-22T14:18:55","modified_gmt":"2023-05-22T17:18:55","slug":"exercicios-fisicos-que-podem-prejudicar-a-sua-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/exercicios-fisicos-que-podem-prejudicar-a-sua-coluna\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos que podem prejudicar a sua coluna"},"content":{"rendered":"\n<p>Sempre refor\u00e7amos por aqui que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o fortemente indicados para compor o tratamento de quem tem dor nas costas. Apesar disso, alguns exerc\u00edcios mal executados podem at\u00e9 desencadear um problema ou, ainda, surtir efeito reverso e agravar o inc\u00f4modo. Por isso, \u00e9 preciso ter cuidado<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para se proteger, o primeiro passo \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada de profissionais, de diferentes nichos da sa\u00fade, como m\u00e9dico ortopedista, fisioterapeuta e educador f\u00edsico. Esses tr\u00eas especialistas trabalham muito bem em conjunto.<\/p>\n\n\n\n<p>Reunimos aqui algumas orienta\u00e7\u00f5es para voc\u00ea evitar danificar as estruturas das costas.<\/p>\n\n\n\n<p>Siga a leitura e descubra.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/homem-tendo-problemas-com-seu-costas-1024x683.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios f\u00edsicos que podem prejudicar a sua coluna\" class=\"wp-image-283\" srcset=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/homem-tendo-problemas-com-seu-costas-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/homem-tendo-problemas-com-seu-costas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/homem-tendo-problemas-com-seu-costas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/homem-tendo-problemas-com-seu-costas-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/homem-tendo-problemas-com-seu-costas-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos mal executados podem at\u00e9 desencadear um problema ou, ainda, agravar o inc\u00f4modo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Navegue pela mat\u00e9ria:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/blog\/exercicios-fisicos-que-podem-prejudicar-a-sua-coluna\/#:~:text=Evite%20levantar%20pesos%20pesados%20que%20deixem%20a%20coluna%20em%20hiperflex%C3%A3o.\">Evite levantar pesos pesados que deixem a coluna em hiperflex\u00e3o<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/blog\/exercicios-fisicos-que-podem-prejudicar-a-sua-coluna\/#:~:text=no%20fortalecimento%20muscular.-,Evite%20abdominais%20com%20hiperextens%C3%A3o%20da%20coluna.,-Movimentos%20que%20arqueiam\">Evite abdominais com hiperextens\u00e3o da coluna.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/blog\/exercicios-fisicos-que-podem-prejudicar-a-sua-coluna\/#:~:text=flexionar%20o%20pesco%C3%A7o.-,Se%20j%C3%A1%20estiver%20com%20dores%20nas%20costas%2C%20evite%20correr%20em%20terrenos%20irregulares.,-O%20impacto%20repetitivo\">Se j\u00e1 estiver com dores nas costas, evite correr em terrenos irregulares.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/blog\/exercicios-fisicos-que-podem-prejudicar-a-sua-coluna\/#:~:text=um%20cal%C3%A7ado%20apropriado.-,Evite%20come%C3%A7ar%20um%20exerc%C3%ADcio%20sem%20ter%20feito%20alongamentos%20e%20aquecimentos.,-Quando%20praticados%20com\">Evite come\u00e7ar um exerc\u00edcio sem ter feito alongamentos e aquecimentos.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/blog\/exercicios-fisicos-que-podem-prejudicar-a-sua-coluna\/#:~:text=agachamentos%2C%20por%20exemplo.-,Sinta%20o%20seu%20corpo%20e%20n%C3%A3o%20ignore%20seus%20sinais!,-Construa%20o%20h%C3%A1bito\">Sinta o seu corpo e n\u00e3o ignore seus sinais!<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Evite levantar pesos pesados que deixem a coluna em hiperflex\u00e3o.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00e9m de aumentar a press\u00e3o nas costas, os exerc\u00edcios com levantamento livre de pesos tamb\u00e9m podem fazer com que voc\u00ea prenda a respira\u00e7\u00e3o. Isso eleva ainda mais a press\u00e3o no abd\u00f4men e pode levar a mais dores nas costas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Em vez disso, tente o seguinte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utilize as m\u00e1quinas da academia para fazer exerc\u00edcios com pesos, respeitando as orienta\u00e7\u00f5es de ergonomia. Elas s\u00e3o mais seguras e deixam as costas menos vulner\u00e1veis.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comece com pesos leves e aumente gradativamente. Nesse processo, tamb\u00e9m \u00e9 importante alimentar-se adequadamente, pois isso ajudar\u00e1 no fortalecimento muscular.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Evite abdominais com hiperextens\u00e3o da coluna.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Movimentos que arqueiam as costas para tr\u00e1s podem piorar a dor nas costas porque pressionam as articula\u00e7\u00f5es da coluna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Em vez disso, tente:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Abdominais com as costas deitadas no ch\u00e3o, como a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, roll up ou boxeador. Sempre pergunte sobre a execu\u00e7\u00e3o perfeita ao seu professor da academia. Cuidado para n\u00e3o flexionar o pesco\u00e7o.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Se j\u00e1 estiver com dores nas costas, evite correr em terrenos irregulares.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O impacto repetitivo dos p\u00e9s nos cascalhos ou ondula\u00e7\u00f5es da rua na esteira podem causar les\u00f5es em suas costas, tensionando os discos ou m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Em vez disso, prefira caminhar.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>A caminhada oferece menos impactos e tem a capacidade de tonificar e fortalecer a parte inferior das costas e os m\u00fasculos das pernas. Essa op\u00e7\u00e3o tende a ser suave para as costas e, dependendo do caso, pode at\u00e9 favorecer a recupera\u00e7\u00e3o de uma les\u00e3o. Utilize um cal\u00e7ado apropriado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Evite come\u00e7ar um exerc\u00edcio sem ter feito alongamentos e aquecimentos.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Quando praticados com regularidade, a dupla: aquecimento mais alongamento auxilia na melhora da postura, no aumento da flexibilidade e na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prefira:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Iniciar qualquer atividade com um combinado de exerc\u00edcios f\u00edsicos de alongamento, sem esquecer nenhuma parte do corpo. P\u00e9s, pernas, joelhos, quadris, bra\u00e7os, cotovelos, punhos e pesco\u00e7o devem ser contemplados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Depois dessa sequ\u00eancia, inicie os aquecimentos, que podem incluir caminhada, polichinelos e agachamentos, por exemplo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:21px\"><strong>Sinta o seu corpo e n\u00e3o ignore seus sinais!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Construa o h\u00e1bito de perceber o seu corpo durante o exerc\u00edcio f\u00edsico. Na maioria dos casos, a dor n\u00e3o surge de repente &#8211; mas cresce gradualmente, depois de v\u00e1rios dias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ao notar uma dor suspeita na academia (que n\u00e3o tenha rela\u00e7\u00e3o com o esfor\u00e7o muscular), pare o que est\u00e1 fazendo e procure o seu professor, pedindo a ele que explique novamente a biomec\u00e2nica daquele movimento.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sempre refor\u00e7amos por aqui que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o fortemente indicados para compor o tratamento de quem tem dor nas costas. Apesar disso, alguns exerc\u00edcios mal executados podem at\u00e9 desencadear um problema ou, ainda, surtir efeito reverso e agravar o inc\u00f4modo. Por isso, \u00e9 preciso ter cuidado. 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