![\"\"](\"https:\/\/www.drfabiovieira.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/coluna-saudavel-1024x512.jpg\")
O que \u00e9 considerada uma boa postura?<\/strong><\/p>\n\n\n\n A boa postura consiste na capacidade de movimentar o corpo de forma equilibrada em todas as situa\u00e7\u00f5es do dia a dia. Isso porque, quando se realiza uma atividade com a postura inadequada, h\u00e1 uma sobrecarga na coluna muito grande e, consequentemente, um maior esfor\u00e7o e gasto de energia.<\/p>\n\n\n\n Mesmo em atividades em que n\u00e3o se exige muitos movimentos, como trabalhar ou estudar sentado em frente a um computador, o simples fato de se curvar em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 tela e n\u00e3o posicionar corretamente bra\u00e7os e pernas pode afetar diretamente algumas fun\u00e7\u00f5es do corpo, tais como m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de interferir negativamente na respira\u00e7\u00e3o e na digest\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n Portanto, mesmo que o nosso corpo seja programado para se locomover de forma inconsciente, treinar a boa postura \u00e9 essencial, uma vez que o corpo ir\u00e1 se adequar \u00e0 nova condi\u00e7\u00e3o de manter a coluna ereta, a cabe\u00e7a alta e os ombros retos, passando a causar inc\u00f4modo quando estiverem em uma posi\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n\n\n\n Quais s\u00e3o as atividades que ajudam a manter a coluna saud\u00e1vel?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Desenvolver uma consci\u00eancia corporal envolve disciplina e muita for\u00e7a de vontade. Por isso, esteja atento para perceber quando o seu corpo est\u00e1 em posi\u00e7\u00e3o inadequada e fa\u00e7a os ajustes. Quanto mais voc\u00ea respeitar o novo padr\u00e3o, mais rapidamente o seu corpo vai se acostumar \u00e0 postura correta. <\/p>\n\n\n\n Para tanto, seguir algumas dicas pode ajudar no processo de preservar a coluna saud\u00e1vel. Conhe\u00e7a aqui algumas delas:<\/p>\n\n\n\n 1. Coluna ereta<\/strong><\/p>\n\n\n\n As costas precisam ser posicionadas de forma reta no encosto da cadeira, com os dois p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Caso a pessoa permane\u00e7a por alguns per\u00edodos com o tronco curvado para frente e a cabe\u00e7a baixa, muito comum ao trabalhar ou estudar em frente ao computador, h\u00e1 grandes chances de desenvolver desvios na coluna, como a escoliose.<\/p>\n\n\n\n 2. Peso adequado \u00e0 sua estrutura corporal<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esse ponto envolve duas quest\u00f5es: o peso corporal e o que carregamos durante o dia. No primeiro ponto, as pessoas com sobrepeso ou obesas exigem da coluna uma s\u00e9rie de adapta\u00e7\u00f5es para a locomo\u00e7\u00e3o, devido ao ac\u00famulo de gordura no organismo.<\/p>\n\n\n\n Em rela\u00e7\u00e3o ao peso de bolsas e mochilas, \u00e9 preciso evitar um desequil\u00edbrio, o que varia de acordo com a estrutura corporal de cada um. Uma boa dica \u00e9 usar mochilas que tenham duas al\u00e7as para que o corpo n\u00e3o perca a sua simetria e consiga manter a posi\u00e7\u00e3o adequada da coluna. Mas essa sugest\u00e3o s\u00f3 \u00e9 v\u00e1lida quando o peso n\u00e3o ultrapassar 10% do total de quilos que a pessoa tem em sua estrutura, de forma a n\u00e3o sobrecarregar o corpo. <\/p>\n\n\n\n 3. Pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios \u00e9 recomendada tanto para a sa\u00fade f\u00edsica como para a mental. Al\u00e9m de ajudar a manter a postura adequada, as atividades f\u00edsicas fortalecem os m\u00fasculos do corpo, possibilitando que as pessoas fa\u00e7am esfor\u00e7os repetitivos sem que causem desconfortos.<\/p>\n\n\n\n O tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico indicado varia para cada pessoa, sendo a muscula\u00e7\u00e3o, nata\u00e7\u00e3o, corrida, dan\u00e7a, entre outros, muito recomendados pelos m\u00e9dicos e profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, devido ao alcance em praticamente todos os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es do corpo humano. Ent\u00e3o, fuja do sedentarismo, pois os impactos podem ser muito negativos \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Manter o corpo em constante atividade traz muitos benef\u00edcios para a vida, aumentando a resist\u00eancia f\u00edsica, a mobilidade e a <\/strong>tonifica\u00e7\u00e3o muscular. Os efeitos s\u00e3o vis\u00edveis em todos os aspectos da vida, com impactos na qualidade de vida, na sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e at\u00e9 mesmo na apar\u00eancia f\u00edsica, com a redu\u00e7\u00e3o das medidas corporais. Converse com um especialista e conhe\u00e7a as melhores op\u00e7\u00f5es de atividades f\u00edsicas para voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A coluna vertebral \u00e9 composta por 33 v\u00e9rtebras, que s\u00e3o respons\u00e1veis por sustentar a nossa estrutura corporal. Entretanto, a correria do dia a dia, por vezes, impede que as pessoas deem a devida aten\u00e7\u00e3o para manter a coluna saud\u00e1vel, podendo causar curvaturas, les\u00f5es e desvios nas regi\u00f5es lombar, cervical, tor\u00e1cica e p\u00e9lvica. 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